Entusiasmo de Ramadán: Mejorar sus días y noches (parte 2 de 2)

Despojarse de la niebla

Si puedes destetarte de la trinidad tóxica de la industria moderna de alimentos ―sal, azúcar y grasa, sin olvidar la cafeína, la nicotina y las bebidas azucaradas―, y si ya lo has hecho durante las comidas de las horas de vigila antes de Ramadán, entonces estás trabajando hacia la “cabeza despejada” que deseas tener durante las horas de ayuno de Ramadán. Si no te has destetado antes, comienza ya a limpiar tus elecciones de alimentos, comenzando por el menú de tus próximos suhur e iftar.

¿Por qué relegarte a tener días de desintoxicación además de días de ayuno? ¿Por qué doblar la carga de tu cuerpo al darle dos procesos que están mutuamente en desacuerdo? Se supone que el ayuno es una herramienta que ayuda a despejar el velo de la mente y a mejorar las percepciones y el crecimiento espiritual. ¿Cómo puede el ayuno hacer su trabajo cuando el cuerpo se enfrenta a una emergencia de autorreparación en su regazo?

¿Cómo lograr la desintoxicación de esa trinidad insana (sal-azúcar-grasa) además de las tres adicionales (cafeína-nicotina-bebidas azucaradas)?

  • Si puedes comenzar antes de Ramadán, pon en acción tu plan con varias semanas de antelación, preferiblemente un mes antes. Si no, comienza ahora mismo.
  • Declara tu intención de deshacerte de la “trinidad insana + 3”. Una declaración pública (a la familia y los amigos) refuerza tu determinación de hacer que esto funcione. Este grupo de apoyo puede llamarte a cuentas si te desvías de tu camino. Pueden compartir tus esfuerzos con este cambio de hábitos cuando necesites hablar de ello con alguien. Quizás alguien incluso se una a ti en el esfuerzo.
  • Haz tu tarea. Lee las etiquetas. Elabora una lista personalizada para ti y tu familia de lo que ya no se comerá ni beberá, etc. Y para cada artículo principal que vayas a eliminar, escribe junto a él un artículo sustituto como remplazo saludable.
  • Si piensas que vas a anhelar las galletas “normales”, haz o compra unas endulzadas con, por ejemplo, jarabe de agave en bruto y especias como jengibre en lugar de sal. Hornea usando aceite prensado en frío o mantequilla sin sal. Es mejor evitar por completo pensar en galletas, pero si esto es demasiado difícil al comienzo, haz una versión alternativa de cada una de tus golosinas favoritas para hacer más fácil el cambio.
  • La mejor opción sería mantener un suministro de frutas frescas del tipo que crecen en los árboles como Al-lah las ha hecho para nuestro deleite, cada una con su propia combinación de sustancias nutritivas.

Los productos cultivados orgánicamente suelen tener mejor sabor. Si comes mejor calidad, necesitarás menor cantidad.

  • La lista de cosas a evitar puede ser larga, pero la lista de sustitución no podría ser más sencilla: cualquier futra o vegetal frescos.
  • La lista de cosas a evitar también puede ser simplificada: evita todo lo que venga en paquetes que tengan lista de ingredientes de más de dos líneas de longitud.
  • Puedes comer tus vegetales crudos con guacamole o salsa de hummus, pero recuerda, sin sal. Experimenta para encontrar especies que remplacen la sal u otros sabores que disfrutes. Acostúmbrate a hacer tu propia salsa o aderezo, si es necesario.
  • Si estás dejando el cigarrillo, como primer paso decide no fumar ninguna marca convencional, procesada con cerca de 600 aditivos químicos[1]. En lugar de eso, busca tabaco libre de aditivos[2] como un paso hacia dejar totalmente de fumar, si hacerlo de un solo golpe no te funciona. Si tu némesis es el alcohol[3], entonces debes saber que el alcohol es un gran negocio, así que busca profesionales como Alcohólicos Anónimos para tener un grupo de ayuda mutua y un plan para dejar de beber. Cada vez que sientas necesidad de beber, tómate un trago de agua pura, ya sea fría o al clima, como prefieras.
  • Bebe suficiente agua pura para aclarar lo que tu organismo está limpiando y mantener tu cuerpo hidratado. Esto puede ser mucha más agua de la que estás acostumbrado a beber. Si no duermes bien durante las noches de Ramadán, entonces levántate y bebe agua extra.
  • Si tienes una recaída en las garras de la “trinidad insana + 3”, entonces haz lo que siempre haces de todos modos: busca la ayuda de Al-lah y aprovecha los recursos de tu grupo de apoyo.

Nota cómo te sientes con y sin más de esas sustancias tóxicas recorriendo tu cuerpo. Pregúntate: ¿Realmente me gusta la continua sensación de carga tóxica, o me resultan menos terribles los síntomas de la abstinencia? Dejar un vicio es mucho más fácil y rápido con un equipo de apoyo que te respalde.

Del alba al ocaso

Con suerte, tu alejamiento de la “trinidad insana + 3” se hace mejor antes del período de ayuno de Ramadán. Si esta sugerencia te llega demasiado tarde este año, al menos puedes adoptar ya mismo el plan de comidas para las noches de Ramadán. Puede que tengas que comer en casa para evitar la “trinidad insana + 3”, pero todavía podrás unirte a la comunidad para las demás actividades de este mes bendito.

Ya sea durante el mes de Ramadán o a lo largo del año, ten en mente el siguiente hadiz sahih del Profeta, que establece tanto el ideal como los límites con respecto al estómago. Miqdam Ibn Madikarib dijo: “Escuché al Mensajero de Al-lah (la paz y las bendiciones de Al-lah sean con él) decir: ‘Los humanos no llenan ningún recipiente que sea peor que su estómago. Para el ser humano es suficiente comer lo que sostendrá su espalda. Si esto no es posible, entonces un tercio [de su estómago] para la comida, un tercio para la bebida, y [dejar vacío] un tercio para respirar con facilidad” (Yamí At-Tirmidhi, 2380, libro 36: hadiz 77).

Finalmente, no olvides beber agua limpia de buena calidad durante las noches de Ramadán: hasta un tercio de la capacidad de tu estómago, la misma cantidad que la cantidad de comida que puedes tomar adecuadamente.

Tener una “cabeza despejada” es el primer requisito para un Ramadán bendito, de lo contrario solo puedes mantenerte a flote durante el mes y no serás capaz de elevarte a las alturas que están abiertas para nosotros en esta notable temporada del calendario islámico. Este año, comprométete con Al-lah a abrazar por completo las bendiciones que ofrece Ramadán.

___________________________________________________

[1] https://www.cancer.org/es/cancer/causas-del-cancer/tabaco-y-cancer/agentes-cancerigenos-en-los-productos-de-tabaco.html

y https://www.hola.com/salud/enciclopedia-salud/2010062645543/pulmones/enfermedades-transtornos/lo-que-contiene-un-cigarrillo/

[2] https://www.taringa.net/posts/hazlo-tu-mismo/16231844/Pasate-al-tabaco-natural-y-eventualmente-deja-de-fumar.html

[3] https://mejorconsalud.com/efectos-que-causa-el-alcohol-en-el-organismo/